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今回の健康テーマは、
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5月病を防ぐ！自律神経の話し です
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新年度スタートから1ヶ月。
移動や引越しなど、なにかと環境の変化がある春先から
だんだん慣れてきた今頃に
体調やメンタルにガクッときてしまいがち…。
今月注意したいのは、「自律神経バランス」です。
ストレス（刺激）を脳（心）が受けとると
身体に反応が起こります。
心地良い刺激は、
呼吸が深く落ち着き、筋肉を緩ませますが、
不快な刺激は、
呼吸が浅くなり速くなっていき、
過度な緊張状態を作っていきます。
適度な刺激ならパフォーマンスを高めてくれるのですが、
この状態が続いてしまうと、
●過緊張、こわばりで眠れない…
●食事が美味しくない…
●やる気がでない…
●首や肩がガチガチで力が抜けない…
など、いろんな不調につながっていってしまいます…！！
これは
「自律神経のバランスを保てていないよ」
「ストレスの許容量を超えていますよ！」 というサイン。
五月病は
無気力状態、 頭痛、 不眠、
食欲不振、 焦りや不安、 イライラ などの不調。。。
それらを予防するには、
ストレスをためすぎないこと！
疲労を回復させておくこと！ が大切です
まずは、
森林浴のイメージで、ながーーくゆっくり息を吐いてみて下さい！
そして、吐ききったら、吸い込む！
気づいた時にやりましょう
吐くことで自然と息が吸えるようになり、呼吸が深くなります。
呼吸が深くなると、
副交感神経が働きやすくなって
自律神経のバランスが整いやすくなっていきます
トロンコの施術でも、
自律神経に働きかけてバランスをとるように行っています
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自律神経を内側から整えるには？
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「怒りの感情」をみてみる。。
根っこの部分を考えてみると、楽になることがあります！
怒りは、「二次感情」かも。
怒りに変わる前に
「一次感情」があるかもしれません
一次感情は
●不安 ●心配 ●落胆
●悲しみ ●傷つき ●期待
「不安」な気持ちから「怒り」へ
「ガッカリ落胆」してしまった気持ちから「怒り」へ など
怒りの大元には、それらの感情があるかもしれません。
今の怒れる気持ちには こんな感情が隠れていないかな？と
考えてみると気が楽になっていったり、
落ち着いてみられるようになります。
相手には、怒りの感情を伝えるよりも、
「それをされると悲しい」など、
その時の一次感情の方を伝えるのがコツです！
気持ちを理解してもらいやすくなります
次号6/1発行もお楽しみに！
発行／トロンコ
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